麥古家具 - 教你快速進(jìn)入睡眠

【摘要】：

好的睡眠從傍晚開始做準(zhǔn)備.

一、晚飯的時(shí)候吃些易消化的食物，吃飽一點(diǎn)，若是米飯之類的就細(xì)嚼。

進(jìn)食的時(shí)間選在6點(diǎn)到7點(diǎn)之間。睡覺之后，胃的消化不會(huì)停止，不易消化的食物會(huì)對(duì)胃造成負(fù)擔(dān)。胃的負(fù)擔(dān)會(huì)傳遞到人的大腦，對(duì)睡眠造成影響。吃飽些是為了讓你在睡眠前不覺得餓、睡著的時(shí)候不會(huì)被“餓醒”。假定你是十二點(diǎn)睡。6點(diǎn)多吃飯，12點(diǎn)睡，中間隔了6個(gè)多小時(shí)。對(duì)睡眠淺的人來說，胃的活動(dòng)在夜里對(duì)睡眠質(zhì)量影響很大。

二、如果你是十二點(diǎn)睡的。

那你應(yīng)該在睡前半個(gè)小時(shí)洗完澡。提前半個(gè)小時(shí)是因?yàn)?，剛洗完澡，人身體是處于比較興奮的狀態(tài)，只有等體溫趨于冷卻平和，才有助于睡眠。

三、11.30分以后，不要做一些激烈的事情，讓心情趨于平靜。

睡前把手機(jī)放在桌子上面，沒電的話可以沖上電。切記，宿舍是上床下桌，一定不要把手機(jī)放床上。

1、因?yàn)橐坏┩砩闲蚜?，想到手機(jī)在旁邊，就會(huì)不自覺的想看看手機(jī)上面有沒有什么新的消息。這種想法容易刺激大腦興奮，對(duì)繼續(xù)睡眠無益。半夜醒了的時(shí)候，把心態(tài)放平和，閉眼、繼續(xù)睡。

2、人的倦意是有周期的，當(dāng)你想睡覺的時(shí)候，躺床上了，卻習(xí)慣性的拿起手機(jī)玩一會(huì)。過一會(huì)準(zhǔn)備睡，卻會(huì)發(fā)現(xiàn)，雖然困，但是不容易睡著。這是因?yàn)榫胍庖呀?jīng)過了。這點(diǎn)養(yǎng)成習(xí)慣就好了，想睡覺的時(shí)候就躺下專心睡覺，對(duì)眼睛也比較好。

四、下個(gè)星期的七天，不要睡午覺，即使白天感覺很困。

除了你晚上12點(diǎn)到早上8點(diǎn)的睡眠時(shí)間，身體不能往床上躺。切記，一星期即可。

五、最后說些綜合的。

1、白天要讓腦子忙起來，讓腦子產(chǎn)生“累”的感覺。

2、不要過分擔(dān)心某件事，日有所思、夜有所夢(mèng)，這點(diǎn)對(duì)睡眠很不好。舉個(gè)例子，我在大一下學(xué)期的時(shí)候英語四級(jí)差一分沒過。然后這次考前一直在暗示自己，都大二了，沒有退路了，一定要過。結(jié)果弄得過分擔(dān)心、前幾天都是睡著睡著就醒了。

3、早、中、晚飯都要吃，不要“早午餐”“下午茶”等這些高檔玩意。白天的時(shí)候胃的活動(dòng)對(duì)你的影響可以忽略不計(jì)，但是一旦你進(jìn)入睡眠狀態(tài)，你的胃就要開始“大顯神通”了。睡眠比較淺童鞋，要善待你的胃。

4、白天多喝白開水，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，讓身體也產(chǎn)生“累”的感覺。睡前半小時(shí)不要喝水，對(duì)腎造成的負(fù)擔(dān)會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

5、不要上身體上火，內(nèi)分泌平衡的狀態(tài)最好。

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